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晚上超過幾點睡覺算熬夜?這才是正確答案!原來我們都理解錯了

我要評論 來源:查悅生活  2019/9/4 20:33:43   瀏覽次數:

關于熬夜傷身這件事,已經提了很多年,不時會有一則某某青年才俊連續熬夜加班突然猝死的新聞,提醒著我們這些上班族,盡量別熬夜。但是,有多少人知道到底怎么才叫熬夜?怎么樣叫熬夜?

中國傳統醫學說,人應該在晚上22點就上床,23點前要睡覺。

23:00-1:00膽經最旺,要平躺在床上睡覺;

1:00--3:00肝經最旺,要在熟睡的狀態下;

3:00-5:00肺經最旺,熟睡狀態才能補肺氣養肺;

5:00-7:00大腸經最旺,要起床排便。

所以,有的人認為晚上超過11點不睡就叫熬夜,有的人則認為超過2點不睡叫熬夜,還有人認為一晚上通宵不睡叫熬夜……

由于每個人的個體差異,對于幾點睡覺才算熬夜并沒有一個統一的定義,有的人習慣晚睡,每天在2點左右睡覺,能睡7-8個小時;有的人習慣早睡,每天晚上10點睡清晨5點起,這些都不叫熬夜。

所謂的熬夜,是指睡眠時間不規律,睡眠周期紊亂。無論你幾點睡覺,只要保持固定的睡眠周期,相對穩定的睡眠時長,都不叫熬夜。

如果你一直習慣每天晚上10點入睡,偶爾有一天晚上超過12點才入睡,那么這可以算是你熬夜了。

中醫關于睡覺的說法,其實是希望每個人都夠有規律的睡眠。但從醫學上來說,人的身體是有適應性的,如果你長期保持半夜甚至凌晨才睡,但每天都能有8個小時左右的良好睡眠,那么你的身體是能夠增適應你的這個作息的,因此不算是睡眠不規律。

而真正對身體傷害大的熬夜,就是不規律睡眠了,你的睡覺時間隨時在變,有早有晚、有長有短,有時候甚至不睡覺,身體的適應節奏沒那么快,甚至一賭氣干脆罷個工,當然影響的就是你的健康了。

【熬夜有什么壞處】

我們知道,熬夜有非常多的壞處:

身體抵抗力下降:如果經常熬夜,長期感覺疲倦、精神不振,身體的免疫力會下降,就容易患上感冒、過敏、胃腸不適等的疾病癥狀。

短期記憶力衰退:一般來說人的交感神經是習慣白天工作夜間休息的,而熬夜的人因為晚上也要工作,交感神經白天、晚上都興奮,沒有時間休息,這樣就容易導致交感神經的疲倦,而造成頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等問題。

內分泌失調:經常熬夜會導致新陳代謝失調,進一步導致內分泌失調,對女性的身體健康影響尤其巨大。增加患心血管疾病的風險:人的生物鐘是受自然規律的影響,而不是受人造因素如燈光、鬧鐘等的影響,因此我們的身體器官習慣晚上休息的時候卻不能休息,白天雖然人在休息但器官都還是在準備著工作,長期下去,很容易患上心腦血管疾病。

規律睡眠無論多晚都行嗎?

但是,雖然說有規律的睡眠不叫熬夜,但并不是說長期晚睡對身體就沒有影響。我們的身體對外界的光線、溫度、濕度等都是有感應的,身體內有一個控制生物節奏的褪黑素,由松果體分泌,影響著我們身體的生物鐘和晝夜節律。當外部光線越來越強,溫度越來越高的時候,我們哪怕是在睡眠狀態,身體也是能夠感知到的,如果半夜才睡,到早上的時候,身體明明已經感知到光線和溫度了,但你才剛剛睡,身體會因為睡眠時間太短而產生困惑,長期這樣就會造成褪黑素分泌紊亂,從而打亂身體的生物鐘和晝夜節律,長此以往,身體健康也就沒有保障了。

所以,不但要保障有規律的睡眠,更應該遵循自然規律,晚上睡,早上起。如果工作需要偶爾熬夜,自己要注意日常調理,如果你的工作讓你長期經常熬夜,最好的做法就是換個工作。


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